“我不想在朋友圈假装自律了”
发布时间：2019-8-13 12:21:49 阅读：1036 次
讲个恐怖笑话：2019年已经过去一半了。但还有个更恐怖的：回看年初在朋友圈分享的 flag，已经惨兮兮倒下一片。所以才知道，生活和时间是会对你这种小可爱“下死手”的。健美的人还是健美，自律的人依旧自律，你还是你。
“间歇性自虐”明明也算在努力，但怎么总是事与愿违？
01沉迷“伪自律”是因为不知自己要什么
“新的一年，新的自己！希望2019年对我好一点！”在朋友圈见证一个个 flag 倒下的过程，已经成了现代人的一大趣事。
1月1日，新年计划：每天学30分钟英语，一周看一本书，多充电。1月2日，第一天上班。下班到家已经晚上8点了，先下载一堆英语学习软件，上购物网站买一些想看的书，干完这些后就觉得很累了，那不如第二天再学再看吧。1月3日，加班回家，上班已经很累了，不如明天再学吧。……
几个星期、几个月过去，手机建议你卸载掉“xx英语”app，因为已经太长时间没点开；买的书堆在角落已经积灰了，有些可能连塑封都还没拆。
看见夸明星自律、身材好的文章，非常羡慕，马上发朋友圈：“我决定了，以后每天运动！不喝奶茶！”
结果，疯狂购买一堆运动装备，办好健身卡，前几天还兴致勃勃，过了几天：“今天下雨了，不想出门，不去了吧，反正已经去了好几天了。”“今天吃得不多，可以不锻炼了。”
人们都说“自律”太难。但似乎没人真正注意，坚持不下来，很多时候是因为根本不知道自己要什么。
看到朋友可以说一口流利的英语，可以和外国友人交朋友，所以希望自己也可以像那样；看到身材很好的明星，似乎都已经看到了自己拥有马甲线的模样……很多人的立 flag 其实是种跟风。周围的人都在说，要早睡早起、要少喝奶茶、要健身、要多看书……
对人生有好处的事情，你都想获得。所以人们也将这些事，美其名曰“目标”。
斯坦福大学的 kelly mcgonigal 在《自控力》中写：人们都有“虚假希望综合征”——我们会为想象中的美好未来感到快乐。
目标越宏大，期望值就越高。想象一时爽，去实践时却发现，事情不如预期。如果长时间达不成目标，人们会产生挫败感；之后，不断怀疑自我，在恐慌中彻底放弃。
这种坚持，本就是”伪自律“。恶性循环起来，大家就都就成了“积极废人”。
02忍受痛苦比解决问题容易多了
我们只有一个大脑，里面好像总住着两个小人：一个任意妄为、及时行乐；一个克服冲动、深谋远虑。这两个“小人”，决定了一个人的自控力。
1848年，美国的铁路工人菲尼斯在工地遭遇意外。他在一次爆炸中被飞来的钢筋击中，刺穿了头颅。万幸，他活了下来，数月后就伤愈。但人们发现菲尼斯的性情发生了180度转变。
之前的他彬彬有礼、安静、意志力顽强，人们都特别尊敬和喜欢他；痊愈后的他暴躁易怒、毫无耐心，稍有不顺就破口大骂，完全不会控制自己。
菲尼斯大脑的“前额皮质”区域受损了——这个区域主要控制人体的运动和自制力。它可以分为三部分，分别控制“我要做的事”、“我不能做的事”以及“我的长远目标”。这三块区域共同发挥作用，才能让我们拥有自控力。
菲尼斯丧失的这种能力，影响着人类生活的方方面面，是人类经过长期进化后才得到的“礼物”。又是什么让“自律”这件事变得如此艰难？
很残酷、也很容易被忽略的一点是，“罪恶感”不一定催人奋进。很多“自以为是”的努力，并没有积极作用。
小时候，父母、老师、长辈，都会告诉我们什么是对、什么是错，错了就有惩罚。惩罚让人成长，也让人有了面对未知生活的安全感。
长大后，很多人惯性地成了自己的“监护人”;同时还把自己当成孩子——他们把表面形式做到位，时刻反思忏悔，却在生活中解决不了实际问题。
美国两所高校的研究人员曾做过一个心理学研究，记录144个人的饮酒情况。研究显示：
前一晚喝了太多酒的人，更容易出现头痛、恶心、疲惫的不良感觉。这些感觉并不全部来自宿醉，还有对前一晚放纵的羞愧和后悔。
但出人意料的是：这种罪恶感会让他们觉得已经破坏对自己的期待，于是在当晚喝更多的酒，从而恶性循环。
研究人员将这种现象称为“‘那又如何’效应”。也可以理解为，破罐破摔。
同理，减肥时多吃了一口高热量食物，沮丧和懊悔让人安慰自己“既然已经吃了，计划已经破坏，再吃一口也没什么”。
整个计划的落空，是一瞬间就能看到反应的。比起十天半个月后才能见到的身体变化，当然是先解决当下的不开心比较要紧。
人们对“更好的自己”急于求成，所以很容易对自己“屈服于诱惑”产生愧疚；却也无法掌控自己，为了排解愧疚而产生新的放纵欲望。
导演徐峥曾在一次演讲中说，对30岁时自己的懒惰后悔：“人都是在二三十岁的时候没当回事儿。
因为人活在一个痛苦里面比他解决问题要容易，非要病到需要做手术不可。吃药多苦啊，解决问题需要更大的勇敢。
但是如果你在年轻的时候就开始致力于不停地解决问题，直接面对你人生当中的各种困惑，到了中年其实就好一些，他就能悟到或者说休息得更早一些。”比起豪言壮语，没跳出痛苦的怪圈，其实就是一种不自知的懒惰。
03用适合你的方式对自己再狠一点
身边有位同事，对生活的计划很多：学语言，学乐器，学画画……最开始也是说干就干，精力满满，每天都花了很多时间在自己的新计划上努力。然而最短一个星期，最长半个月，这位斗志昂扬的同事就回到了原来的生活模式。
问她为什么不坚持，她自己也很疑惑：“我也想不清楚，刚开始自己恨不得每天早起两个小时来学习；可后来，心里面受到的阻力越来越大，而且白天做其他事情的效率也在下降。最后，看到过去喜欢的那些事，心里却是种厌恶的感觉。”
如果把人原有的生活比作一个有机体，那给自己定下的自律计划就是无端插入的“异物”。在无法让它成为你原有生活的一部分之前，人都需要分配出多余的精力甚至毅力去处理它，协调它和原有生活之间的矛盾。
有人会说，既然这样，那加强我的意志力就好了？人的自律能力也是有限的。
佛罗里达州立大学的 roy baumeister 教授做过一个实验，让被试者们靠意志力拒绝甜食、抑制愤怒、把手浸入冰水里。通过长达数年的研究，他发现无论被试者被安排了怎样的任务，他们的自控力总会随着时间的延长而逐渐消逝。毅力就像肌肉，过度使用只会导致其无法正常发挥功能，甚至消耗身体的能量。
自律的终极目的，是让优秀变成习惯。顺理成章做出的事，又怎会觉得没有额外的精力完成？
做好一件事很重要，把有限的意志力花在最重要的事情上，也十分关键。
心理学上有一个“五秒钟原理”，意思是说：当你有了想法，就要在5秒钟内开始行动。
所以趁现在，对自己“狠”一点。
当自律成了习惯，所谓的 flag，就是锦上添花，不是负担。
那些一直对自己“心狠手辣”的人，经过了长时间的捶打和考验，承受能力必定也升级到了另一层次。